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长跑猝死是怎么回事?哪几类人容易长跑猝死?[图]

发布时间:2019-10-12 23:57:32

跑步是锻炼身体的一项运动,经常跑步能够锻炼身体,让身体更加强壮,而且跑步还能够帮助减肥,长跑是一项需要体力和耐力的运动,很多人想要挑战自己,选择长跑,但是长跑是具有一定危险性的,有人就因长跑而猝死,长跑猝死是怎么回事?哪几类人容易长跑猝死?

1、与心律失常有关

长跑有助于锻炼人体的心肺功能,在长跑过程中,快节奏的深呼吸可以让身体吸入更多的氧气,这对肺部功能的增强非常有利。当肺部的氧气吸入量达到平时呼吸的8倍左右时,肺活量可以得到质的提升,如果坚持一段时间,人的肺活量和以前相比或能提高到更高一个层次。但是也正是由于长跑时突然增大的运动负荷,心脏功能跟不上运动量的增加,导致心脏缺血,或产生严重的供氧不足,也会诱发各种心肌病,长跑时发生猝死,大多数情况就是与严重的心律失常有关的。

2、与体能差有关

现代社会,随着宅男宅女、熬夜族、肥胖族的出现,熬夜、久坐等不良生活习惯的出现,造成身体体能素质的低下。再加上平时不注意锻炼等原因,在进行长跑时,身体承受不了负重,发生猝死的几率大大的增加。

3、与运动过度有关

一些人一般平时都只进行简单强度的锻炼甚至是不锻炼,而长跑,对于他们来说,已经是超强度的运动。但是在这个过程中的,身体已经提出强烈抗议不能再继续跑下去,还是会有人想只要咬牙坚持一下就好了。殊不知这样过度的运动,增加了发生猝死的机率,因为你的身体在超负荷的运转。

4、以下人群长跑需注意

1、心脏有疾病的人

长跑是田径运动中距离长、消耗大、负担重的一个项目,属于高强度的运动。患有风湿性心脏病、先天性心脏病的人不适合长跑。此外,近期内犯过心脏病的人、有严重冠状动脉病(心绞痛)的人,或是在做轻微活动时感到胸痛,运动中脸色发白发青的人,都不适合长跑。

2、感冒病人

感冒如病毒可爱冒,会诱发心衰和心肌炎。其中暴发型病毒性心肌炎会有突然死亡的可能,不适合参加长跑。所以感冒如果长达两周没有好,还伴有咳嗽、胸闷、心慌、憋气,就要引起重视,及时就诊避免诱发心脏病。

3、有高血压、糖尿病或心律不齐的人

跑步后,肾上腺素上升,血压和心率上升,容易导致血压飙升和心律失常,诱发危险。

4、过于肥胖的人

过于肥胖者往往有代谢障碍,当长跑运动消耗过大时,就容易引起危险。

5、平时没有运动基础的人

缺乏训练或身体状况不佳时长跑,容易头晕且身体负担不了这么大的运动量。

5、长跑注意事项

1、跑前应进行热身运动

进行长跑前,应做好热身准备,可以采用小步慢跑、压腿、活动身体的各个关节,当感到身上有些出汗时,应该说热身充分了。

2、长跑时要深呼吸

跑步过程中,一定要深呼吸,且呼吸要有节奏。三步一吸五步一呼,特别是在冬季,由于冬季寒冷,跑步时不要张大嘴呼吸,冷空气进入气管,会对身体造成伤害。应半张嘴,并用舌头顶住上牙堂,口鼻共同呼吸。跑步过程中,如感到不适,腿发沉、胸发闷,就要适当降低跑速,调节好呼吸。

3、长跑要量力而行

长跑时要量力而行,知道自己到底能够承受多少的距离,不要强硬的挑战自己的底线,让自己身体负荷过大而受伤。

4、设定路程目标增加动力

在长跑中,不一定始终把终点当做目标,跑步的时候可以路程中的某一建筑物或者某一物体作为目标,当你跑过这个位置的时候,就意味着你又跑过了一圈,这样你会更有动力往前跑。

5、长跑时不要盲目追赶

跑步时集中注意力于自己的跑步,不要盲目的与身边的选手攀比追赶,按照自己的跑步步调,不受别人影响。不然,这会很容易打乱自己原先的节奏,甚至会影响跌倒

6、跑后仍要漫步几百米

跑完后,不要急于坐下来,在跑步中人体全身上下都得到活动,应使身体各部位慢慢放松下来,建议跑完后漫步几百米,再做一些压压腿、踢踢腿,或原地蹦跳,然后捶打大腿和小腿肚等整理活动,使肌肉充分放松。

7、跑后喝淡盐水或温开水

长跑之后,心肺都处于高度活动后的疲惫高温状态,体内突然进入凉水被降温,血管收缩心跳减速,体内循环和微循环被打乱,严重影响内分秘活动,会对身体造成严重危害,。在长跑完成后休息5-10分钟,再饮用淡盐水或温开水,避免喝凉水或冰冻饮料。

8、注意保暖

跑步后,要注意保暖,特别是冬季参加长跑,需要特别注意,不要因为出汗而不加衣服,要注意出汗多之后风一吹容易导致感冒。

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