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缺钙有什么表现症状?怎么吃钙片补钙好?[图]

发布时间:2019-10-13 00:06:57

我们所需的营养成分是非常多的,而钙就是其中非常重要的一种营养元素,所以为了避免出现缺钙的情况人们常常会采取一些方法来补钙,例如吃钙片或者是其他能够帮助补钙的食物等等,那么缺钙有什么表现症状?怎么样吃钙片补钙好?

1、缺钙的表现

骨骼肌:背疼、颈疼、头疼、抽搐、关节功能障碍。

平滑肌:便秘、痛经、吞咽困难、泌尿系痉挛。

中枢神经:多动、抑郁、易怒、焦虑、恐惧、神经错乱。

心血管:心悸、心绞痛、心律异常。

糖尿病人在饮食上摄入的减少和代谢紊乱,影响钙、镁的代谢。长期缺钙是糖尿病久治不愈,并且会不断产生并发症的原因之一。钙可以纠正酸性体质,体液的PH值上升0.1%,胰岛素的敏感性就可以提升到30%,钙参与胰岛素的合成,参与胰岛素的分泌,可以使胰岛素受性的敏感性增加。糖尿病患者补钙,无论对于提高糖尿病患者的生存率及生活质量,都有积极的意义。

2、钙的营养作用

促进、强化骨骼牙齿发育、维持所有细胞的正常生理状态、维持肌肉和心脏的正常收缩。有助于神经系统正常运作、预治骨质疏松,骨软化,佝偻病,肌肉抽搐与痉挛。

3、镁对钙吸收的影响

1、吸收是补钙的最大问题。镁参与葡萄糖转换为能量、蛋白质、核酸的合成,脂肪代谢、调节体温,还能促进钙、磷、钠、钾的吸收,防止钙、磷在尿中变成坚固的结石,协助维生素的利用。

2、镁可以有效促进钙的吸收。钙镁比例接近2:1,符合人体的完美比例,最利于两者的吸收利用;钙、镁结合,提高钙吸收的同时,溶解体内多余的钙质,避免产生结石。

钙是提供身体所有机能的重要营养素。也就是说,钙质一旦不足,身体就无法正常运作,进而引起各种问题。由于钙质是即使只有一些不足都会危急到生命安全的重要营养素,所以钙质一旦不足,便会从骨胳中吸取。人体每天自汗水及尿液中排出体内钙质,这些被消耗的钙质也必须从每日摄取的营养中去补充,以达到身体钙质的平衡,但由于钙属于不容易被吸收的营养素,所以是缺一不可的重要营养素。

4、服用钙片的最佳时间

1、所谓“晚上补钙效果好”

是因为人体大约在凌晨3时不断地排除旧的骨骼组织,所以,为确保体内钙指数更加稳定,适合晚上补充钙源。注意晚餐不要吃得太晚,以免形成尿路结石。

2、补钙的最佳时间是在每天临睡前

在一日三餐饮食中,人体可以从食物中摄入300毫克~400毫克甚至更多的钙,当体内通过钙调节机制从尿液排出钙时,血液可以随时从食物中得到补充来维持血钙的水平。到了夜间,人体不再进食,而尿液照常会形成,血液中的一部分钙不断进入尿液,于是为了维持正常的血钙水平,这时人体得动用钙库即骨骼中的钙。临睡前补钙可以为夜间的这种钙调节提供钙源,阻断体内动用骨钙,况且钙还有镇静作用,可以有助于睡眠。

3、因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间

要距离睡觉有一段的时间,最好是晚饭后休息半小时即可,因为血钙浓度在后半夜和早晨最低,最适合补钙。

有意识的为自己的身体补充营养元素是好事,可是一定要正确适当的进行补钙,一定不能盲目,否则不仅不能为身体带来好处,反而可能带来负担。

5、补钙的误区

1、吃牛肉有利于骨骼。

不少人认为欧美人骨骼强壮是因为爱吃牛肉。事实上,很多吃牛肉甚多的人,正是钙缺乏相当严重的人。这是因为牛肉本身含钙量极低--所有的肉都是这样。同时,肉里面含有大量的“成酸性元素”,主要是磷、硫和氯,它们让血液趋向酸性,身体不得不用食物和骨骼中的钙离子来中和成酸性元素,因而增加体内钙元素的流失,减少钙的吸收。所以,缺钙的中老年人应当适当控制肉类的摄入量,不论是红肉还是白肉。

2、吃蔬菜与骨骼健康无关。

不少人偏爱动物食品,却很少注意补充蔬菜。他们以为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素,与骨骼健康无关。实际上,蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素,可帮助维持酸碱平衡,减少钙的流失,本身还含有不少钙。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源,如小油菜、小白菜、芥兰、芹菜等,都是不可忽视的补钙蔬菜。

3、喝了骨头汤就不会再缺钙。

骨头里面的钙决不会轻易溶出来。有实验证明,在高压锅蒸煮两小时之后,骨髓里面的脂肪纷纷浮出水面,但汤里面的钙仍是微乎其微。要想用骨头汤补钙,只有一个方法:加上半碗醋,再慢慢地炖上一两小时。醋可以有效地帮助骨钙溶出。需要注意的是:这时一定不要用高压锅,最好用砂锅来炖,避免在骨头汤中溶出过多的铝。

除此以外,很多人觉得喝饮料也可以补钙。但事实上饮料中大多含有磷酸盐,而磷酸盐会严重地妨碍钙的吸收,促进钙的流失。所以,凡是需要补钙的人,都要严格控制甜饮料的数量。所以,这些补钙的误区你了解了吗?是不是有很多是你经常犯的呢?那么从现在开始,改正吧。

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